上班族女性的饮食原则

迷失

<p><font color="#0000ff" size="2"><strong>白领丽人多为中、青年女士，经济条件好、社交活动多、夜生活频繁，可导致身体“<br/>透支”，因营养不平衡而影响身体健美。因此，白领女性尤应注意做好日常膳食调理工作。<br/>
                                <br/><br/>　　一、健脑饮食：白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合<br/>症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保<br/>证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维<br/>生素。因此，宜多食些富含维生素Ｃ的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷<br/>脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可<br/>使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 <br/><br/>　　二、减肥降脂饮食：一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目<br/>的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多<br/>吃水果和蔬菜，如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的<br/>大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐，少吃零食，减少糖分的摄入。此外，可饮些<br/>减肥茶，也能起到减肥作用。 <br/><br/>　　降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽<br/>、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等，尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食<br/>椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物，如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗<br/>糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片，它们具有良好的降血脂作用。 <br/><br/>　　三、“三期”饮食：“三期”指白领妇女的月经期、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁<br/>食物，以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要<br/>保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡，蛋白质增加25克，哺乳期<br/>每日热量要增加800千卡，蛋白质增加25克。同时，要供给足量矿物质和维生素，每日要补充<br/>铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。 <br/><br/>　　四、平衡合理营养：每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏<br/>低现象；每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于5-7两主食；每日进食三到四份高蛋白食<br/>物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃50<br/>0克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红<br/>薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶<br/>有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸。合理安排<br/>饮食您身体既健康又美丽。 <br/></strong></font></p>

也乐

<p>自有吃好身体才能更好。。。</p>

梅子

<p>身体好了，工作才能更好。</p><p>身体是革命的本钱。</p><p>哈哈...</p>

迷失

楼上两位说得不错![em01][em01]

梅子

<p>怎么能让这么好的贴子沉下去呢，</p><p>说什么也得顶一下。</p><p>我得学习学习呢。</p><p></p>

迷失

<p>哈，好好学习！</p>

飞龙在天

呵呵!俺也学学!留着以后泡妞用.[em01][em01][em01]