法无止境－－－中华武术

piongq · 发表于 2007-6-19 08:59:22

<li class="title5">时间:2007-06-14 </li><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3665940/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F46466CC087E7350026EB78011C0D7D-4182-4D5D-A65E-826F1597AF10" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3665940/" target="_blank">陈式太极拳发劲</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/1467/" target="_blank">小龙</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/17711611/" target="_blank">太极拳发劲</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-11 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3630829/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F46466A08D3A046001D7620CE254841-6F3A-A85C-E50B-E33BD4AF3B87" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3630829/" target="_blank">陈式太极拳老架一路2 陈正雷 (3)</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/27466/" target="_blank">陈正雷</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-09 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3630828/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F46466A08D3AFD7001D7620F975E91E-39FC-5957-0558-348F565DAA30" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3630828/" target="_blank">陈式太极拳老架一路2 陈正雷 (4)</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/27466/" target="_blank">陈正雷</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-09 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3614106/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg1.youku.com/0100641F464668C484BA4C001D7620FE30ABA9-BF0E-47D3-277E-6002744CE39F" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3614106/" target="_blank">陈式太极拳老架一路1 陈正雷</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/27466/" target="_blank">陈正雷</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-08 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3614105/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F464668C8A1AF93001D7620B1CDF5AB-1311-BC9C-280B-B4F82FF8A2AD" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3614105/" target="_blank">陈式太极拳老架一路1 陈正雷 (2)</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/27466/" target="_blank">陈正雷</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-08 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3614103/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F464668C8A1EDD8001D7620F2C0DD19-DEF4-A7A3-A7DA-2351C3E8E004" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3614103/" target="_blank">陈式太极拳老架一路1 陈正雷 (3)</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/27466/" target="_blank">陈正雷</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-08 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3614102/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F464668C8A1DA7F001D7620E0459194-170E-3361-F7EF-074BCF3D1CE6" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3614102/" target="_blank">陈式太极拳老架一路1 陈正雷 (4)</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/27466/" target="_blank">陈正雷</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-06-08 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3492806/" target="_blank"><img height="90" src="http://image3.tudou.com/data/imgs/i/005/952/503/m10.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3492806/" target="_blank">赵宾宾教练表演陈氏太极拳老架二路</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/15500/" target="_blank">太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/857209/" target="_blank">老架二路</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-05-12 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3485515/" target="_blank"><img height="90" src="http://image5.tudou.com/data/imgs/i/005/943/745/p.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3485515/" target="_blank">陈氏太极拳基本动作</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/15736/" target="_blank">太极</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/17686616/" target="_blank">学太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-05-11 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3309689/" target="_blank"><img height="90" src="http://vimg2.youku.com/0100641F46462BFF1F6B23001BF8AB8C034FC3-C4C9-FDE4-8CD4-7BA1194BE3EC" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3309689/" target="_blank">陈式老架74式</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/68/" target="_blank">原创</a>  <a href="http://v.didai.com/channel/73/" target="_blank">生活</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-23 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3215667/" target="_blank"><img height="90" src="http://picsource.ouou.com//_01/data/video_source/videos/oubj/2007/04/17/1176778804848/video013.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3215667/" target="_blank">齐天大圣的陈式太极拳</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/20480/" target="_blank">齐天大圣</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/36/" target="_blank">体育运动</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-17 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3133282/" target="_blank"><img height="90" src="http://i.6rooms.com/13/5e/f1611982135150.t1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3133282/" target="_blank">陈式太极拳02-4</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/47/" target="_blank">教育&教学</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-12 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3133257/" target="_blank"><img height="90" src="http://i.6rooms.com/df/cb/8fa5732031418.t1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3133257/" target="_blank">陈式太极拳02-5</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/47/" target="_blank">教育&教学</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-12 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3118503/" target="_blank"><img height="90" src="http://image2.sina.com.cn/kusou/v/5/65/65/2000565_1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3118503/" target="_blank">国家专利一种探鳖装置</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/17352550/" target="_blank">陈全忠</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/17602160/" target="_blank">红拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/87/" target="_blank">教育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-11 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3116247/" target="_blank"><img height="90" src="http://image2.sina.com.cn/kusou/v/7/27/27/2003827_1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3116247/" target="_blank">李师傅陈式太极拳视频</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/15500/" target="_blank">太极拳</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/23/" target="_blank">视频</a>  <a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-11 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3109283/" target="_blank"><img height="90" src="http://i.6rooms.com/f2/44/bba1415108524.t1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3109283/" target="_blank">陈式太极拳02-2</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/47/" target="_blank">教育&教学</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-10 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3109183/" target="_blank"><img height="90" src="http://i.6rooms.com/30/03/1ca3445735111.t1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3109183/" target="_blank">陈式太极拳02-3</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/47/" target="_blank">教育&教学</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-10 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3094977/" target="_blank"><img height="90" src="http://image2.sina.com.cn/kusou/v/3/3/3/1987603_1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3094977/" target="_blank">陈式太极集体表演</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/4/" target="_blank">体育</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-10 </li></ul><ul><li class="img"><a href="http://v.didai.com/detail/3090026/" target="_blank"><img height="90" src="http://i.6rooms.com/16/13/37ef823040726.t1.jpg" width="120" alt=""/></a>
</li><li class="title3"><a href="http://v.didai.com/detail/3090026/" target="_blank">陈式太极拳02-1</a>
</li><li class="title6">标签:<a href="http://v.didai.com/tag/24783/" target="_blank">陈式太极拳</a>   </li><li class="title6">频道:<a href="http://v.didai.com/channel/47/" target="_blank">教育&教学</a>   </li><li class="title5">时间:2007-04-10 </li></ul>

piongq · 发表于 2007-6-19 09:00:43

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游乐园 · 发表于 2007-6-21 13:37:21

练太极拳就是在练吐纳术，练功练拳的过程就是吐故纳新、采气换气的过程。古人说：“开合即为拳经。一开一合，拳术尽矣。”开合是由内而外的开合，是意气开合带动肢体内外、脏腑经络、筋骨肌肤的开合。开合其实就是吐纳，就是呼吸，就是收放，就是内气与外气的出入交换。首先是丹田开合。拿住丹田练内功，哼哈二气妙无穷。哼哈二气就是丹田的一呼一吸、一开一合、一吐一纳。呼吸往来气通周身，从而带动了全身之气的开合呼吸吐纳。再进一步，周身内外、脏腑器官、经络窍位、肌肤毛孔也都在开合呼吸、吐纳换气。一开气开、窍开、百脉开、肌肤开、毛孔开；一合气合、窍合、百脉合、肌肤合、毛孔合；一呼气呼、窍呼、百脉呼、肌肤毛孔皆呼，排出体内浊气；一吸气吸、窍吸、百脉吸、肌肤毛孔皆吸，纳入清新氧气，甚至眼、耳两窍都参与吐纳换气。这种由丹田先天自然呼吸法形成的周身一家的吐纳呼吸机制，能更有效地促进新陈代谢，清除体内垃圾，增强细胞再生能力，营养内脏组织器官和肌肤骨骼，培植太和元气，涵养浩然正气，充实混元内气，增强卫气能量，形成护体气膜。不仅能防病抗疾，而且能延缓衰老，还具有抗击打能力。

游乐园 · 发表于 2007-6-21 13:38:33

陈式太极举系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过六个阶段的训练，可使你能较系统地掌握正宗的陈式太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。通过这样一步一步的训练，你就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚定的基础。 　　一、学架子(了解规律，熟练套路) 　　学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。 　　掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，直至放弃练拳。古人讲：欲速则不达。练拳和小学生学写字一样，要一笔一画，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。所以练拳也要认真，一招一式的去练，不可急于求成。 　　通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。 　　二、正架子（掌握要求，体现特点）
 　　第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等　。如何解决这些易出现的共性毛病呢？这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。 　　在容易出现的毛病功能之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致了另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当，不能顾此失彼，太注意哪个要求都会出现偏差。如放松过度就造成了丢劲，含胸过度就成了躬背。 　　另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。       三、捏架子（调整姿势，准确到位）
 　　捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。 　这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与跨合外三合贯穿在各个姿势中。每个拳势都按照站桩功法的形式体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯穿于四肢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚强有力，稳固扎实。 　　整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。 　　四、顺架子（顺随自然，突出风格）
 　　顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。 　　这个阶段是将捏架时定型的标准定势动作按照：劲起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，达于梢节的拳论要求将其连接起来，使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位。定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下沉以达到气贯周身，力达梢节之效果。在连接上要做到如此无端，环环相扣，节节贯穿，注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可连。 　　这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”；符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。 　　通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。 　　五、拆架子（用法明确，变化自如）
 　　通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。 　　这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。既要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每个用法的破解。实际上是从技击角度去分析太极拳的实用价值，使自己对太极拳有一个更深一层的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。 　　这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随即应变地制服对方。 　　六、定架子（拳架定位，久练自成）
 　　通过以上一步步地训练，已较系统、规范得掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。     定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲，以及化劲的质量。由以前练习之注意外三合深入到内三合，即心与意合，气与力合，筋与骨合，最后做到周身处处相合。逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中间应之，中部动而上下合之的巩固运动体系。通过持之以恒的刻苦练习，久之则自然会成功。

游乐园 · 发表于 2007-6-21 13:39:03

我练习陈式几年，觉得初学最关键的是松、沉。震脚等发力动作要等内气与外形贯通无碍后再做，不然猛烈发力反而伤害自己的身体。 --------------------------------------------- 陈式太极拳中的松和沉 冯志强 --------------------------------------------- 太极拳要求用意不用力，尤其忌用拙力，通过长年累月的以意行气、以气运身的锻炼，逐渐达到积柔成刚、刚柔相济、虚至虚灵的高级境界。然而，人们在日常生活和工作劳动中，不可避免地因接触重物而养成了使力的习惯，从而造成肌肉紧张、关节僵硬、筋韧不活，形成了不同程度的拙力和僵劲，这些反映到初习太极拳者身上，就会感到这儿不顺，那儿不适，周身难以协调。因此，“用意不用力”的要求与本身的“拙力僵劲”形成了一对矛盾。如何解决这一矛盾，就成了初习太极拳者的首要问题。 习练太极拳一般有三阶段，即柔顺阶段、沉着阶段和虚灵阶段，以太极拳的刚柔来说，就是积柔、成刚、刚柔无迹、虚至虚灵。虽有三个阶段，而又密不可分，待积累到一定程度，自然升华。而在柔顺阶段，首先要解决的矛盾就是在去掉拙力僵劲的同时培养和建立柔顺之劲。应从“松沉”入手来解决这一矛盾。如果初学者一上来就求轻，则不仅不易去掉拙力僵劲，而且会更拘谨、更紧张。若专求轻，还容易导致神意涣散，气势散漫而偏软。而由松沉入手，不仅可以松化掉拙力僵劲，而且会松中有沉，益于柔顺的培养，又易渐入沉着。 所谓松沉，就是放松之中有沉坠的意思。首先是放松松开，使全身内外、四肢百骸、筋韧皮肉尽可能地放松松弛；松开就是身肢放长、伸筋拔骨、肌腱拉长、筋肉离骨、骨节开张，使经脉舒顺通畅，丝毫无滞。譬如地下之沟渠，不塞而水行；输送之管道，不堵而流通；人体之经络，不闭而气通。 如何操作呢?操作在心，心想放松，则全身内外无不放松；心想松开，则筋肉骨节无不松开。操作的诀窍在意气贯注经穴。经络犹如山谷中之通道，山川间之河流；经穴则犹如城镇和村寨，依靠通道和河流相互通达，经穴是内气流行最活跃、最敏感之处。位于骨节之处的经穴谓节窍，是内气入于骨髓的窍门。意气贯注经穴，就是意想各节的节窍，如意想肩的节窍(肩井穴)放松松开，久之则肩关节自然放松松开；意想肘的节窍(曲池穴)放松松开，久之则肘关节自然放松松开；意想胯的节窍(环跳穴)放松松开，久之则胯关节自然放松松开；意想胸的节窍(膻中穴)放松松开，久之则胸自然放松松开，等等。以此类推，以意想窍，循窍而行，日日贯注，昼夜贯输，则筋肉自然离骨，骨节自然开张，达到放松松开的效果。又由于“意为气头，气随意行”的作用，所以在意想节窍放松松开的同时，内气由节窍人于骨髓之中，节节贯注，而又出于骨缝，充于肌肤，通于经络，达于四梢，则放松之中有沉着，久之便能达到松沉的效果。另外，周身内外上下除顶劲虚领、舌舐上腭和会阴上提外，其余各部位都要有向下放松沉坠之意，如沉肩坠肘、胸空腹实、塌腰敛臀、坐胯屈膝、气沉丹田、上虚下实等等。不论是站桩、定式，还是在周身运动时，都要想着放松松开沉坠，例如两手领臂向上松虚棚领时，手臂各节既要放松松开，手臂之阴面又要在沉肩坠肘、腰劲下沉的同时而有向下沉坠的意思。如此功行日久，不仅拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。非软非硬，非轻非重，顺之劲即以心内中和之气，行如柔水，流畅通贯周身内外，盘绕回旋，缓缓流淌，无停无滞，无间无断，日积月累，年复一年，而成太极柔韧之劲。柔中而有沉着，则外形似柔而内中有刚，功行日久，刚从柔中生出。 所以，由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。

游乐园 · 发表于 2007-6-21 13:40:01

武汉有来自温县陈家沟的陈氏太极拳13代传人陈超老师在华中科技大学，汉口中山公园传授陈氏老架一路，二路，推手。 联系电话13986054694 陈超

游乐园 · 发表于 2007-6-21 13:41:58

陈式太极拳要求以心运身，以身运手，以手领劲，足从手转，身手合一，但不外乎顺缠与逆缠，从内劲上来讲，出劲为顺缠，人劲为逆缠。从形体上来讲，大致可分为上肢的出劲为“以腰催肩，以肩催肘，以肘催手，以手领劲”;人劲为“以手领肘，以肘领肩，以腰为主宰”。下肢的出劲为“以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以足趾领功(出步时尤为多见)”；人劲为“以足领膝，以足领胯，以腰为主宰(收抬腿时尤为多见)”。腰劲的出入更为重要，注重两肾气滚动，催动两腰眼(隙)互相传递，各领半身转动。左腰眼出劲时右腰眼催，同时人劲，反之亦然。这就是陈鑫所论的“出肾人肾是真诀”。对内劲与外形动作总的要求是:明其阳而注其阴，知其前而注其后，梢节领，根节催，中节随。如以第十四势“掩手肱捶”动作的最后一动为例，在前脚把后脚蹬的同时，以腰拧为主，双手同步以右(阴)手为主(运阳劲)，以出劲(为阴中阳)的运动方式，向前猛然勃发；左(阳)手同时为宾(运阴劲)，以入劲(为阳中阴)的运动方式，待劲力贯于肘尖时向后猛然一抖，以助右手的出劲。这就是说，其劲勃发的一瞬间，不要过多注意右手的发劲效果，必须注重后(左)手的人劲程度，促使其劲顺着左大臂上串，通过左肩传递于右肩的“通背劲”以助右拳向前的发放动作。这即是注阴不注阳、注后不注前、注入不注出的典型拳势和理法。太极拳要求以手领劲，所以对手上的“缠丝劲”也不可忽视。手有五指，指含三节，而大指根节却隐藏于掌内，像太极也，共十五节，双手合数共三十节，又像每月三十日。手的灵活程度全凭手指配合运用。大指虽然短粗，但可独当一方，不可缺少，四指缺其一二，尚能持物，其相合之妙不假借、不强制，自有天然之妙。? ??? 陈式太极拳的手型，要求五指松直舒展，掌似瓦楞，气贯指肚(以中指为主)，对应于内五行。以人生先天五行指而论：中指主心，属于火，为手掌指正中央；食指主肝，属于木；无名指主肺，属于金；小指主肾，属于水；大拇指主脾，属于土。陈式太极拳的“缠丝劲”，则必须遵循双腰隙的虚实阴阳转换规律及其“出肾人肾”的运动方针，驱使身体上肢利用双肩旋转·，互相催领传递，旋腕转膀，令其骨转，以达洗髓效果。引导肩井、云门、极泉、曲池、曲泽、内关、劳宫等诸穴内气机潜转。促使双手指在阴阳变化中随势做“顺缠丝”与“逆缠丝”。其中小指领劲大指合，食指与无名指相吸相系，引导劳宫穴内气机潜转，手掌向身体内侧旋转缠绕为“顺缠丝”，先天五行指称它为“运水人土”。大指领劲小指合，食指与无名指相吸相系，引导劳宫穴气机潜转，手掌向身体外侧旋转缠绕为“逆缠丝”，先天五行指称它为“运土入水”。在太极拳训练过程中，无论顺缠丝或逆缠丝，都必须要求在缠到位的一瞬间，劲松于中指肚，意加停息，气机一旋经劳宫穴缠回腰间与丹田。陈式太极拳对四肢运动总的要求是：腰为动力，以手领劲，手随神往，足从手运。 ? “缠丝劲”的训练 (一)缠丝劲的形体训练 “缠丝劲”的形体训练，是指肢体各部位在太极拳运动中得以“螺旋形”地缠绕锻炼。正如拳谚所云：“外练筋骨皮，内练一口气，腰似蛇形腿似钻，周身运动走螺旋。”同时也说明了太极拳的“以形导气”阶段必须借助肢体外形的螺旋缠绕，来带动身体内部气机的运行与聚合。如此，才能渐悟“缠丝劲”的意义和内涵。躯体缠丝运动规律，可分三种表现形式。 1．躯干部位：以身躯正中为轴线(上通百会穴，下至会阴穴一线贯串，即中气之通道)，腰为主要动力，以“套腰劲、花腰劲、螺旋腰劲”为训练方法，同时旋脊转腰，胸腰折叠蛹动和以胸腰运化。 2．上肢部位：以胳膊正中为轴线(以中气贯串)，双肩对拉拔长，松开似脱，互为催领，互相传递。同时旋腕转膀，促使肱骨旋动，尺桡二骨拧擦翻转，双手做顺缠与逆缠，双肘松垂随之同步旋转。 3．下肢部位：以腿正中(以中气贯串)为轴线，双胯同时松开，争横前绻里合，裆劲撑圆，开膝合膑，双腿里缠，双足缠丝法，有了体会后再练两手足和两臂腿的同步缠法，及其身体一侧的同步缠法，逐步掌握身体各部和整体的缠法。在其缠绕的运动中，必须细心地体会揣摩“筋骨的对拉拔长，关节的接骨斗榫”，促使周身在松活柔顺而又敏捷的状态下，进行自然的缠绕旋转。在一动无有不动之中，一动即缠，一运即缠。对形体缠丝的总要求是：从腰部缠至四梢，再从四梢缠绕回腰间，循环往复。其紧要者在于腰、肩、胯必须旋转一致，互为传递并相合相随。 ?(二)内缠外绕互为里表陈式太极拳的缠丝劲较为难练，难就难在功夫，犹难者，长久功夫。陈式太极拳有一个大原则，讲究处处皆有阴阳开合，随处皆有圈。可见，周身缠丝运动应当始终在“中气”贯串下协调一致、和谐完整。尤其要注意的是，气由精变，由弱而壮，生于肾，养于丹田，发于丹田，出入于命门，顺脊而行，循经走脉，充于肌肤缠绕运行，复归丹田之中。正如冯志强老师说：“心为一身之主，腹为内气之源，腰为发劲之机，胸为运化之府，脊为督气之径，肢为运动之道。其主要者，即气不离丹田。”为此，在缠丝劲训练中要加强内气的凝聚能力，注意气息的潜转与运行。其气由肾而发，自后而前，由裆中过来，冲长强(穴)顺脊而直上，注意腧口纳气，必须松胯圆裆，下闭谷道，气方不往下泄。气升于顶，由百会穴进入泥丸下降，随着两肩一松，双肘一垂，膻中穴微内涵，两肋一束，乘其合腹，气归于丹田。同时腰劲向下松串，内劲除头顶悬外，浑身之劲要全部松人脚底，以助脚底之劲上翻传导。由于清气上升，浊气下降，使阴阳开合之机，消息盈虚之数，都寓于心腹之内，使气势开之则其大无处，合之则退藏隐密，其根本要义在于“气由精生，劲由气化，劲与神合，潜藏于丹田深处，变化于瞬息无形之间。不使用时浩然长存，静若处女，一旦运用，抖然勃发，神形并茂，随心所欲”。 “缠丝劲”的运用通过缠丝劲的内缠外绕，体内气息与肢体上起到了相应的变化，最主要的是身体内部气机潜转与运聚能力增强，促进肢体生长出一种灵活而又沉稳、沾粘性极强的掤劲。其劲不但韧性极佳而且弹性极强，尤其是运用推手较技中，即可权衡彼来劲之大小与长短，准确把握对方劲力之方向，角度，任凭对方变化神奇，皆能随人所动乘势而缠，缠得人背人不能不背，使对方双脚如踩在球上而站立不稳。另外，缠丝劲在运用中能使自身由背转顺，我守我疆，触处成圆，容易找敌方的边沿与背势，在无意中形成不拿而自拿和反拿敌方之效果。陈式太极拳在推手较技中讲究：上肢虚拢，下盘稳固，中间灵活。为此，借敌方来劲，虚拢诈诱，引入阵内，运用缠法，缠其梢节，制其中节，摧其根节。换句话来说，把握敌方旧劲已去新劲未生之机，随招就势制敌方肩部，令其出劲从手返回肩部，使肩部顺其背串下，把腰劲串死，再令其腰劲经后腿部串至脚跟，使敌方重心腿加重不得转换，胸腰不得运化，内劲受阻发滞，前腿空虚，令敌欲退不可，欲进不能，只得俯首听命。在推手较技中称此劲为“拿劲”，属于慢劲之范畴，不是功夫深厚者很难做到。从另一个角度上来讲，在制住敌方根节的同时，以迅雷不及掩耳之势，施用弹抖之势，击得敌方头晕目眩，阴阳倒转，精神失调，前(阴)劲升，后(阳)劲降的速度加快(陈式太极拳要求前降后升)，令敌莫名其妙，拔根腾空跌出。拳论中讲：“气洪浓，势峥嵘，团团聚聚在中宫，隐而不发节节灵，忽然身依气，气依形，劈雷交加心火动，上下左右辨体形。”为此，必须细心揣摩，体会时机，使缠丝劲诸法随心意而动，利用自身优势，意在人先，后发先至，乘势所缠，随动所缠，即引即缠，即进即缠，身挨何处何处合劲，用惊颤弹抖螺旋劲，惊空敌方心意，令其心悸。综上所论，即陈式太极拳“缠丝劲”的奥妙所在。所以前人所论“不明缠丝劲即不明拳”即是此意。陈式太极拳起源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王廷在祖传拳械的基础上，精益求精地创造了太极五套拳、五套锤、十三势、炮锤，以及枪、刀、剑、棍、锏、鞭等，尤其独特的还有双人推手和双人粘枪，形成了完善的流派体系。在300多年的演变发展过程中，从陈式太极拳又派生出了杨、吴、武、孙、赵堡等各式太极拳。在陈式太极拳体系当中，被后人称为“小架”的，是最为传统的一种练习形式。 　　一、陈式太极拳“小架”概说 　　陈式太极拳的训练讲究以大圈收至小圈、小圈收至无圈为登峰造极。历史上陈式太极拳并无大、小架型之分，而是在训练方法上，师傅为了使徒弟尽快入门，把架型放大，让徒弟先从大圈、外圈入手，经过一段时间的训练，当徒弟掌握了画圈走圆的运动规律之后，再逐步由大圈过渡到小圈、外圈过渡到内圈，形成劲路沿躯干和四肢变化所传递的螺旋缠丝劲，达到外形上不见圈的高级境界。随着太极拳的发展，后人为了区分陈式太极拳的不同练习方法，拳术上出现了大架、小架(大圈、小圈)之称。大架拳手也要讲求将圈逐渐收小，小架训练也开始讲求将圈放大，两者的训练过程基本相同，因此有“大架不大，小架不小”之说。 　　陈式太极拳大架因一些后人在外走镖或经商而开始向外界传播，特别是陈氏第十七世陈发科、十八世陈照丕被北京、南京正式邀请传拳，使陈式太极拳大架得到广泛的普及，被世人所熟知。小架由于仅在家族内传授，且师承严格，至今鲜为人知。如今的陈式“小架”传人也开始向外界传授，但由于起步较晚，普及范围仍然有限。当代陈式太极拳“小架”代表人物有：十八代传人陈克忠、陈伯祥，十九代传人陈立清、陈立宪、陈伯先等。 　　由陈氏十六世陈鑫编著的《陈式太极拳图说》，被誉为武林圣典，其中的拳谱皆为“小架”拳谱。《图说》自序：“愚今者既恐时序迁流，迫不及待，又恐分门别户，失我真传，所以课读余暇极力显微阐幽，纤悉毕陈。”览遍全书并没有陈式太极拳大、小架之说。由此可知，《陈式太极拳图说》记载的太极拳架，应该是最接近于陈王廷所创拳术的原貌。 　　二、陈式太极拳“小架”的特点 　　 1.身法：“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆；意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下叉、金鸡独立、铺地龙等除外)。 　　 2.手法：“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间；上行不过眉，下行似松开；内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖；莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。两手相合，四六阴阳；瓦隆掌，大、小指相合，意贯拇、食、中指；手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开；出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。 　　 3.步法：“脚踏忌八、丁，切记合足尖；内脚掌踏地偏重，大、二趾领先；以脚跟转换，步大一腿长，步小一竖脚”。基于开胯圆裆的需要，要求两脚基本保持平行，忌八字脚、丁字脚(造成两胯根不成窝状，裆部失去弧形，成“人”字裆即尖裆，不能实现圆档)；从胯向下内缠(逆缠)，落在脚掌内侧大、二足趾上；出步勿贪，伸缩自如，大步不超过一腿长，小步不小于一竖脚。　 ??? 4.“宁进不退，下在上先”。重心宁进不退；转换下在上先。 　　 5.眼法：“神送前手，头忌晃动”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，头也不能随手晃动。 ??? 6.劲法：“裆贵开圆，莫扭莫涮”。臀部放松，向两侧外泛，使胯从两侧向前、内裹，胯根里掖，形成后开前合，实现圆裆；裆为腰腿之枢纽，在运动旋转中，是由趾而胫而股而会阴，由身(命门)而肩而肱而桡骨、尺骨直缠至指梢的"缠丝劲"，也叫“螺旋劲”；阴阳转换时，胯走后、下弧；胯似托盘，切记不能扭、不能涮；两胯走"∞"劲不断，背丝扣型循环缠；劲需走满，无过无不及。 　　 7.立圆多、平圆少。画圈走立圆是为了在松沉圆转的条件下，实现力从脚起，自下而上的传递。另外，走立圆也容易保持身体的稳定。所以小架走圈多为立圆，或有小角度的倾斜。 　　 8.整圆多、弧线少。整圆是为了劲路的完整，减少不必要的重复蓄劲，实现化、打连贯，出击迅速。 　　三、陈式太极拳“小架”溯源 　　在陈氏十四世、陈式太极拳第六代陈有本之前，太极拳被传下来的只有一种练法，并无大、小架之分。对大、小架的分化起着划时代作用的关键人物是陈有本。 　　据《陈氏家乘》记载，陈有本的父亲陈公兆“学术纯正，明士多出其门”(陈家沟有陈公兆力斗疯牛的传说)，陈有本及胞兄陈有恒均庠生，习太极拳。有本尤得骊珠，子侄之艺皆其所成就，丰度谦冲，常若有所不及，当时精太极拳者率出其门……有本门人陈清平、陈有纶、陈奉章、陈三德、陈廷栋均有所得，陈耕耘亦师事焉。清平传赵堡镇和兆元、张开、张睾山。有纶传李景延、张大洪。由以上记载可以看出，陈公兆、陈有本父子皆武学造诣深厚，弟子名家辈出，有本之艺显然是得到父亲真传，并且在陈有本之前小架已经存在。小架具有刚柔相济、螺旋缠绕、快慢相间的风格特点，一路柔多刚少，二路刚多柔少，而且因其完整的理论体系和严格有序的训练方法，被陈家沟人誉为“功夫架”、“看家拳”。并非像有些书上所说的“十四世陈有本在原有套路的基础上，又有些改动，逐渐舍弃了某些难度和发劲动作，架式与老架一样宽大，称为新架(现在称小架)”。 　　陈氏十五世陈耕耘为了随父走镖谋生，因其父陈长兴终年在外，遂求教于族叔有本公。为了使陈耕耘早日功夫上身，陈有本除保留头套十三式的精髓外，突出了爆发力，将架型予以放大，亲自辅导苦练一年有余。二人共同商讨、钻研，创编了一种架型，从此为了和头套十三式有所区别，就产生了小、大圈的说法。陈耕耘就将这种架型在其家庭中传授，传到其孙陈发科，1928年被聘到北京授拳，遂将此架型公布于世，后人为加以区别就以此架“大架”，将传统练法称为“小架”。

游乐园 · 发表于 2007-6-21 14:01:46

<a href="http://www.taiji21.com/video2/ShowSoftDown.asp?UrlID=1&SoftID=23">http://www.taiji21.com/video2/ShowSoftDown.asp?UrlID=1&SoftID=23</a>wangerpingtaiji

游乐园 · 发表于 2007-6-24 11:11:58

陈正雷陈式太极拳\忽雷架 陈式太极拳老架一二路（下载链接）陈式太极拳老架一二路 .comg#iz Q&YB6Y#c <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/16.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/16.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/16.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/16.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/16.asf</a><a></a>(^ m t{9k'{_ g <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/17.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/17.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/17.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/17.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/17.asf</a><a></a>@T&J1]6B3? <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/18.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/18.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/18.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/18.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/18.asf</a><a></a>太极拳|视频下载|交流|教拳信息|$Q&SI+qq.Fn+zT <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/19.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/19.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/19.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/19.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/19.asf</a><a></a> <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/20.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/20.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/20.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/20.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/20.asf</a><a></a> 陈式太极拳忽雷架(mZS        A        psn        w y9k#Z'~4W^)IN5J <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/05.asf" 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_i|qf_7V <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/08.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/08.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/08.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/08.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/08.asf</a><a></a> W u'w${ OT*F/b%y^w <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/09.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/09.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/09.asf</a></a><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/09.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/09.asf</a><a></a> <a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/10.asf" target="_blank"><a href="mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/10.asf" target="_blank">mms://vod.sports.cn/vod/v1/chenshitaijiquan/10.asf</a></a><a 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star · 发表于 2007-7-4 08:22:36

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法无止境－－－中华武术

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