饮食技巧---五改变

梅子

<span><font size="5">一、 改变进餐顺序<br/>①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；<br/>②吃饭先喝汤；<br/>③吃饭先吃些用餐的菜；<br/>④再吃主食和蔬菜。<br/></font></span>

梅子

<font size="5">二、改变进餐方法<br/>①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；<br/>②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；<br/>③专心专意地吃，不要边吃边干活；<br/>④精神集中的吃，不要边看电视边吃；<br/>⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；<br/>⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；<br/>⑦不打扫剩菜饭；<br/>⑧立即刷牙。</font><br/>

梅子

<font size="5">三、改变进餐习惯<br/>少吃零食；<br/>少荤多素；<br/>少肉多鱼；<br/>少细多粗；<br/>少油多清淡；<br/>少盐多醋；<br/>少烟多茶；<br/>少量多餐；<br/>少吃多动；<br/>少稀多干。</font><br/>

梅子

<font size="5">四、改变进餐品种<br/>吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；<br/>不吃油炸食物或过油的食物；<br/>不要勾芡，淀粉高；<br/>不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；<br/>血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；<br/>喝汤去掉上面的油；<br/>吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；<br/>吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；<br/>吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；<br/>吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。</font>

梅子

<font size="5">五、改变烹调方法<br/>① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；<br/>② 吃面条要多做菜码；<br/>③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。</font>

刘志丹1985

<p>好好好!</p>[em02]

梅子

<p>好，就要记得学习啊。</p>

梅村

<font face="楷体_GB2312" size="6">饮食技巧挺好,对身体也挺有益的!不过很难做到哦!</font>[em04][em01][em03]

梅子

难做到，并不代表做不到哦！对身体有益的事情总得努力学习了。