如何让自己的体形更加的丰满

小尼 · 发表于 2011-9-7 19:43:56

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如何让自己的体形更加的丰满

消除皮肤皱褶，合理膳食能塑造丰满的体形体型枯瘦的人要想健壮起来。改变肌肉纤弱的形象，变得丰满而匀称、结实而健美，脱发怎么办关键是日常的饮食中讲究科学。http://www.tmy2.com/所谓合理膳食，就是要求膳食中所含的营养素种类齐全、数量充分、比例适当；不含有对人体有害的物质；食品易于消化，能增进食欲；瘦人摄入的能量大于消耗的能量。为此必需做到以下几点： 1食品种类丰富多样：品种多样，才干保证营养素齐全。黄帝内经》中对此已有非常科学的认识，明确指出“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”说明了谷肉果菜”各自的营养作用。这是祖先饮食经验的总结，符合现代营养科学的要知道，人体需要几十种营养素，任何一种食物都不能单独满足这种需要，因此食物单一就会造成营养不良。 2食品粗细搭配：有的人以为食品越精越好，于是米要精米，面要精白，菜要嫩心。岂不知许多谷物加工越精营养损失越多。科学分析证明，稻、麦类作物中的维生素、矿物质主要含在皮壳中。精白面中蛋白质的含量比麦粒和稻谷的营养素比较也是如此。蔬菜中，叶子和根含营养素往往比较丰富，但有的人只挑嫩心吃，而丢掉根叶，这样既浪费，又有利于身体健美。3另外，为了抚慰食欲，还应注意食物色、香、味、形的调剂，烹调加工时尽可能讲究方法。平时要尽量少吃油炸、煎炒和辛辣、酸、冷等不易消化吸收的食物，尤其是芳香、燥热、辛辣之品，如柠檬、酸梅、辣椒、泡菜、姜、蒜、葱，以及虾、蟹等助火散气的食物，则更应尽量少吃或不吃。 4食物分配要合理：瘦人丰腴健美理想的饮食结构百分比为，怎么办蛋白质占总量的15%18%脂肪占总量的20%30%碳水化合物占总量的55%60%实验证明，瘦人每日采用45餐较为合适。早餐应占全天总热能的25%30%午餐应占全天总热能的30%35%晚餐应占全天总热能的25%30%加餐应占全天总热能的5%10%此点击打开链接外，食物的烹调加工也要讲究科学。

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