春季运动时如何避免受伤

冷月无痕

春暖花开，拥抱天然，活动毁伤随之增多。临床计算，春天活动毁伤要比其他时节凌驾三成。

　　体育界最新理论以为，关节受伤，缘由在“机械应力散布掉衡”。良多中老年伴侣不晓得这一点，退休后热情踏上健身征程，不想很快伤了膝盖；那些膂力不强，但意志坚决的ZN（自虐）型强者更要警醒，由于毁伤，大都是发作在膂力不济的时分！

　　一、 猛烈鲁莽极易致伤

　　1 肌肉运动有内阻力

　　个案：一位大学生说：那天我预备运动没有做开就去跑100米了。远处有个足球飞过来，人家让我踢曩昔，我一脚将球踢出，肌肉拉伤了，晕！

　　肌肉拉伤，是指肌纤维扯破而致的毁伤。这种毁伤在各类活动毁伤的发作率中约占25%以上。

　　机理：

　　肌肉是有粘滞性的，缘由是肌肉运动时，内部各卵白分子互相磨擦发生了内部阻力。“内阻力”障碍着肌肉的疾速拉长和缩短，假如，肌肉猛地伸展，就很轻易将肌肉拉伤。

　　预防：做热身活动。

　　情况温度和体温直接影响到肌肉的粘滞性。当肌肉温度升高时，内阻力减小，肌肉的粘滞性下降，伸展性和弹性就会添加。而热身活动，促进体内的推陈出新，体温升高，肌肉粘滞性变小，即可削弱肌肉运动时的内阻力。良多伴侣以为，打球什么的，只是玩玩的，走那顺序干吗？如许可轻易受伤呵！

　　2 肌腱、韧带弹性小

　　个案：2010年11月11日，NBA赛场上，麦基将姚明撞翻在地。姚明被麦基的此次犯规撞伤了左腿肌腱。

　　个案：1998年，罗比•基恩躺在沙发上看电视，他一时鼓起，想显示他的“脚法”，用脚去拿遥控器，后果拉伤了膝部韧带。

　　个案：北京工夫2010年12月15日，NBA惯例赛中，易建联受伤，反省后果显示，他的右侧膝盖内侧副韧带扭伤。

　　个案：一位大四的学生说：3年前我打篮球时扭伤了膝关节！目前打球时还有些忌惮！

　　机理：

　　肌腱，位于肌肉的末尾，衔接着骨骼，可以将肌肉的缩短力传送到骨，发生关节的运动。

　　肌腱抗拉力功能很好，但却不像肌肉那样有着优越的弹性，外力效果假如太大，超越了它所能接受的拉力，就会遭到毁伤。

　　韧带，衔接骨与骨。其功用是维护关节在活动中的不变，并限制其逾越心理局限的运动。假如外力使关节运动超出正常心理局限，即会形成关节四周的韧带被过度牵拉，而发作毁伤。

　　膝关节的韧带较轻易被扭伤，个中前十字韧带的扯破最经常见。轻易发作关节韧带扭伤的部位，还有手指关节和踝关节等。

　　预防：

　　 （1）学好根本举措。

　　有的同窗说，我归正是打着玩的，学什么根本举措？而预防的方法，就是多演习根本措施。

　　防卫时，要抛弃踝关节的“内八景象”（脚尖向内）和膝关节的“内扣景象”（膝盖内倾），而是将腿脚摆正，想向右就右脚发力拖左脚，反之亦然，如许才干更快地防住敌手而不会受伤出丑。

　　运球时，常常会剧变向或急停，假如脚蹬地的偏向纰谬，很能够会将前十字韧带扭伤，甚至扯破。而打破变向，就是一个急停再加快的举措，所以要留意，急停时就算是假举措，也要让脚尖顺着“假”的前方。如许不只更真切，也会防止能够的扭伤。

　　活动员处于腾空形态时，天然有绷脚尖、足内翻的倾向。假如落地重心不稳，向一侧倾斜，或踩在别人的脚上，或踩球，就会以足的前外侧着地、内翻，而招致外侧副韧带的毁伤。

　　因而跳起投球，应尽量防止侧向飞时落地，一旦落地不稳，爽性打个滚，或许摔下去，不要强行不变体态，那能够会形成扭伤。

　　不要把冲进人堆进球当成何等拉风的行为，那样很轻易受伤呵！

　　 （2）热身。

　　热身活动可以进步中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能情况，使它们更快地进入肌肉运动所要求到达的程度；还，因为体内温度升高了，肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都邑有所进步。
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彭康华

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