武穴论坛
标题:
五大方法教你快速入眠
[打印本页]
作者:
梅子
时间:
2007-12-1 19:21
标题:
五大方法教你快速入眠
<p><font face="楷体_GB2312" size="5">全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推<br/>荐几种快速入眠的方法：</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">一.“不睡觉”法</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5"> 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5"> 具体的做法是：</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">1.在想睡觉的时候才上床；</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">二.饮一杯温热的牛奶</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">三.睡觉前先洗个澡</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">不过要注意以下几个问题：</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">四.上床前要情稳定绪</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5"> 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5"> 专注法：适用于想像力丰富的人</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5"> 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5"> 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。</font></p><p><font face="楷体_GB2312" size="5">在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也</font></p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-1 19:26
<p>失眠者一定要来学习一下哦，光数绵羊不一定管用哦。</p>
作者:
雨中漫步
时间:
2007-12-1 21:58
我不会失眠哦，不过也要看看，以防万一
作者:
梅子
时间:
2007-12-2 13:24
<p>迷失老失眠，怎么她都不来了呢</p>
作者:
雨中漫步
时间:
2007-12-2 13:25
可能在忙吧
作者:
梅子
时间:
2007-12-2 13:28
是啊，她近来好像都蛮忙了，都不怎么来我的版块了？
作者:
雨中漫步
时间:
2007-12-2 13:29
可能在想发表点什么吧
作者:
梅子
时间:
2007-12-2 13:33
但愿是吧
作者:
迷失
时间:
2007-12-2 15:29
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>梅子</i>在2007-12-2 13:24:09的发言：</b><br/><p>迷失老失眠，怎么她都不来了呢</p></div><p></p><p>呵,来了来了!</p><p>以上的方法好像还不错.</p><p>我先试试,看效果怎么样!</p><p>[em01]</p><p>谢谢梅子姐啊!</p>
作者:
迷失
时间:
2007-12-2 15:32
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>梅子</i>在2007-12-2 13:28:00的发言：</b><br/>是啊，她近来好像都蛮忙了，都不怎么来我的版块了？</div><p></p><p>呵,我一直都在的.我每次上论坛都要来姐姐的版块逛的!</p><p>这个版块是我最喜欢的版块之一呢!</p>[em07]
作者:
梅子
时间:
2007-12-2 17:17
哇，迷失这样说，我好高兴啊。随时欢迎你来做客啊。
作者:
迷失
时间:
2007-12-3 19:37
<p>呵，我这几天睡眠还好！</p><p>也许这段时间太累了，晚上很容易入睡。</p><p>我睡之前，看一会儿书，效果很好。呵呵</p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-5 14:51
<p>睡前记得喝杯纯牛奶，特容易入睡。</p>
作者:
红双喜
时间:
2007-12-6 20:49
<p><strong><font face="楷体_GB2312" color="#f70968" size="4">我在睡不着的时候喜欢想些自己开心的事</font></strong></p><p><strong><font face="楷体_GB2312" color="#f70968" size="4">这样会很甜蜜的进入梦乡</font></strong></p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-7 09:39
红版真是聪明，这个方法也不错。迷失要来学习一下！
作者:
乔乔
时间:
2007-12-7 18:54
<p>方法不错,值得学习下哈....</p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-9 09:18
欢迎乔乔MM来学习
作者:
迷失
时间:
2007-12-10 12:27
<p>我现在不失眠了！</p><p> </p>[em01][em01]
作者:
梅子
时间:
2007-12-10 16:23
不失眠就好，睡好吃好。
作者:
荷塘月色
时间:
2007-12-12 15:55
<p><font size="4">哎,,,最近也老失眠</font></p><p><font size="4">刚好可以试着用用....</font></p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-12 16:13
<p>试用后，一定记得把效果告诉大家啊。</p>
作者:
迷失
时间:
2007-12-12 18:40
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>荷塘月色</i>在2007-12-12 15:55:10的发言：</b><br/><p><font size="4">哎,,,最近也老失眠</font></p><p><font size="4">刚好可以试着用用....</font></p></div><p><font color="#77aa55" size="4">哈哈.你为啥失眠?</font></p><p><font color="#77aa55" size="4">是不是想我想得失眠呀!</font></p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-13 07:58
美S你？
作者:
迷失
时间:
2007-12-13 10:28
<div class="msgheader">QUOTE:</div><div class="msgborder"><b>以下是引用<i>梅子</i>在2007-12-13 7:58:05的发言：</b><br/>美S你？</div><p><font size="4">呵。。。不信你问雨台！<br/></font></p><p><font size="4">看她是不是这样！</font></p>
作者:
梅子
时间:
2007-12-13 15:35
好的，下次一定问问她
欢迎光临 武穴论坛 (http://bbs.wuxue.cc/)
Powered by Discuz! X3.3